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每天跑步一小时能减肥的吗

发布时间:2019-11-22 17:19:27 阅读: 来源:地热反射膜厂家

跑步是一门很有学问的课程。 在我们的跑步的过程中,有很多地方都是需要我们去注意的,这对我们跑步时的身体健康,身体感受都有很好的帮助,那我们在跑步的时候应该注意那些状况呢才能正确进行跑步不致予影响我们的身体状况呢,主要有一下几种要主要的关键点,

脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

手臂的姿势

个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

步长

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害,包括足腱,**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

(**这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带,是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄,并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症)

从上不难看出,这些都是在跑步时的一些小细节。脚的着地方式,手臂的摆动姿势,膝盖,拳头,步长都是一些很细微的细节。正是如此次才容易被人忽视。但是一旦得到重视,对我们的跑步,对我们的瘦身过程都是有这明显的作用的。

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