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腹式呼吸的方法基础入门介绍

发布时间:2019-11-20 07:35:53 阅读: 来源:地热反射膜厂家

正确深层呼吸能按摩内脏,锻链深层肌力以达到减脂目的。基本两种方法包括胸式和腹式呼吸,胸式呼吸是藉空气进入胸腔,使肋骨张开上移、横隔膜下移,达到伸展背肌等效果。腹式呼吸则强调将空气吸入腹部,透过空气挤压帮助按摩肌肉与内脏,且呼吸效率佳有助达到燃脂目标。熟练後可结合两种呼吸,搭配简单动作即可雕塑曲线。

腹式呼吸

Step1 以鼻子缓缓深吸气,肩膀不耸起,胸腔不扩张,使空气尽量进入腹部,随着吸气腹部缓缓鼓起。

Step2 鼻子缓吐气至腹部空气吐尽,腹部凹陷,肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练後可结合胸式与腹式呼吸。

胸式呼吸

Step1 鼻子深吸气,肩膀後移使胸腔尽量张开,肩膀不耸起,肋骨张开、上移使空气充满胸腔,腹部自然稍微呈凹陷状。

Step2 深吐气直到吐光空气,肋骨往内往下移回原本位置,吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

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