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自我调控适度兴奋乃佳境-【新闻】

发布时间:2021-05-28 13:22:12 阅读: 来源:地热反射膜厂家

自我调控适度兴奋乃佳境

自我调控适度兴奋乃佳境 市第二人民医院心理专家支招排解高考焦虑 http://www.wzljl.cn2013-06-04 09:45作者:记者 陈晓雯 通讯员 龙丽姬来源:梧州日报     梧州日报讯(记者 陈晓雯 通讯员 龙丽姬) 一年一度的高考进入最后倒计时,有不少考生出现紧张情绪,严重的甚至发展成为“考试焦虑症”。市第二人民医院心理专家支招,考生应在考前合理休息,有针对性地注意调整心情,尽量保持平和的心态从容应对。

    在医学上,“考试焦虑症”是指考生面对考试时的特殊心理反应。市第二人民医院心理科国家二级心理咨询师钟钰聆解释,考试焦虑是由各种压力和个人性格等因素造成的,轻度和中度的焦虑一般对考生无碍,还有可能使其学习和应考能力发挥到最好,但重度焦虑则会引起一系列不良反应。

    如何避免重度焦虑,及时调节自己的心理状态和饮食起居以适应高考的要求,钟钰聆认为,在考前三天,考生可以对考试日程安排进行模拟练习,把应试状态和生理兴奋点能调节到最佳状态。“在这三天,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。”钟钰聆说。

    钟钰聆建议,在考前一天,考生应以休息、放松心情为主。“以往有的考生或蒙头大睡,或长时间地玩棋牌、上网打游戏,这都是不妥的,应按‘平时如考时、考时如平时’的原则来度过考前时间。”钟钰聆说。因为参加剧烈运动和玩游戏会引起过度兴奋,导致体能消耗过大,从而影响第二天的考试。钟钰聆提醒考生,晚上睡前喝一杯热牛奶,用温水洗脚,这样有助于提高睡眠质量,但切不要服用安眠药,以免大脑因药物抑制,在考试不够兴奋。

    另外,钟钰聆还建议考生适当给自己积极的心理暗示,如默念“我行”、“我能行”、“我已经认真做好复习”等,这样能促进增强自信。针对有的考生上考场紧张,甚至手抖得都握不住笔的情况,钟钰聆指出,在这种情况下,考生可以做一个快速缓解紧张、让身体放松的办法:深呼吸。考前多进行深呼吸练习,让自己的肚子起伏起伏,会在很大程度上放松。考试中如果怯场,也可以简单地进行深呼吸,平静下来后再继续答题。

编辑:黄东莹

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