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怎么通过跑步减肥呢-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 11:34:58 阅读: 来源:地热反射膜厂家

都说坚持跑步的话,是会起到减肥的作用的,但是有的人却觉得自己在坚持了一段时间的跑步运动后,小腿不但没有变细,反而变得更粗了。这是因为在跑步的时候,没有进行很好的跑前热身,而且在跑步的时候方式也不太正确,在跑步后没有尽心合理的拉伸,导致了腿上出现了肌肉。那么,怎么跑步才可以起到减肥的作用呢?

1. 选择跑步时间

很多人都选择早上起来跑步,早上起来锻炼当然很好,呼吸着清新的空气,在室外锻炼效果肯定比健身房好多了。早上起来时候最好不要空腹,可以先喝一杯白开水,然后准备准备就去室外跑步,晚上也是跑步的好时间,但是晚饭后不能立马跑步。如果你执意要减肥,你可以早点吃晚饭,5点半之前就吃晚饭,然后3个小时后,大概8点的时候去跑步,这样的时间段是非常有利于减肥的,也不会影响健康。因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂,不利于肠胃。

2. 选择小步慢跑:

减肥不是一朝一夕的事情,瘦子不能一口吃成一个胖子,胖子也不能一口剪成一个瘦子。因此,跑步的时候需要用力过猛,要选择正确的姿势,小步慢跑就可以,尤其是一些平常不运动的女性,突然过猛的运动会很容易受伤。而且如果短时间爆发加快速度,可能会让小腿越来越粗哦,所以,保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。

3. 跑步后按摩:

很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉,越跑越粗。如果你有这样的担心,你可以在跑步之后,轻轻的用手掌来回按摩两只小腿,左边十下,右边十一下,这样以此类推。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃烧,这样你的顾虑就可以消除哦。

想要通过跑步来减肥,还要注意一点就是要循序渐进,不要在热情高涨的时候,一下子跑很长的距离,但是热情只有几天,然后就不再坚持了,这样的跑步对于减肥是没有任何的效果的。可以慢慢的跑,每天都跑上三十分钟以上,坚持下去就会有效果的。

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